こんにちは^ ^

西東京市田無で美容室Etloopをオープン準備中の進士です。

今日は髪の毛の健康についてお伝えしていきます。

自然界には500種類のアミノ酸が存在します。

髪の毛はそのなかの18種類のアミノ酸からできています！

18種類のアミノ酸が結合してケラチンタンパク質となり髪の毛、爪、皮膚などの角質層を作っています。

なのでアミノ酸が不足してしまうと健康な髪の毛が育ちません。

綺麗な髪を作るために積極的に摂取したい栄養素が

「アミノ酸」「亜鉛」「ビタミン」の3つです！

亜鉛のサポートによりアミノ酸が結合して髪の毛の主成分であるケラチンタンパク質となります。

亜鉛は体内に吸収されにくい性質なのでそのまま摂取するだけでは力を発揮することができません( TДT)

そこで必要なのがビタミンです。ビタミンには亜鉛の吸収を助ける作用があります！

このように3つの栄養素をバランスよく摂ることで健康で綺麗な髪の毛を作ることができます^ ^

髪の毛を作る18種類のアミノ酸の中でも特に重要な成分

• アルギニン　成長ホルモンを促進する
• シスチン　髪の毛や皮膚を丈夫にする
• メチオニン　シスチンの生成に必要なアミノ酸となるのでケラチンの生成には欠かせない

この3つになります！

どうやって摂取すればいいの？

• シスチンを多く含む食材としてはカツオやマグロなどの魚介類や

ブロッコリーや玉ねぎなどの野菜

シスチンは年齢とともに体内で生成できる量が減少するため食材から積極的に摂取しましょう。

• メチオニンは体内生成ができないため食べ物から摂取する必要があります。

しじみやあさり、カキなどの貝類や乳製品

ほうれん草やにんじんなどの緑黄色野菜に多く含まれています。

なかなか食事から摂れない場合にはサプリメントに頼るのも一つの手段です♪

アミノ酸の場合はさまざまなアミノ酸をバランスよく摂取する必要があります。

1種類のアミノ酸だけ多く摂取すると体内でのアミノ酸バランスが崩れてしまいます。

健康に悪影響を与える可能性もあるのでバランスを崩さないように摂ることを意識して生活してみましょう♪

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